GUÍA DE RECOMENDACIONES PARA “QUEDARSE EN CASA”
Este documento es una pequeña guía elaborada por las psicólogas y el psicólogo de la Fundación Ser para que tanto personas usuarias, como familiares y personas trabajadoras puedan encontrar herramientas con las que enfrentarse a esta atípica situación de permanecer en casa tanto tiempo.
1.¿QUÉ ES EL CORONAVIRUS?
Es un virus nuevo que causa una enfermedad parecida a la gripe. En la mayoría de las personas no tiene consecuencias, pero en algunas personas enfermas puede ser más grave.
Los síntomas son:
- tos
- fiebre
- falta de aire
- ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA PROTEGERNOS Y PROTEGER A LOS DEMÁS?
- Lavarnos las manos a menudo con jabón.
- No tocarnos los ojos, ni la nariz, ni la boca.
- Toser o estornudar en el hueco del codo, o en un pañuelo de papel, tirarlo a la basura y lavarnos las manos:
- ¡QUEDARNOS EN CASA!
¿Y si no nos queda más remedio que salir de casa?
- Mantener una distancia en la que no podamos tocar a otras personas.
- No tocar nada por la calle.
- Cuando volvamos a casa lavarnos muy bien las manos y la cara.
2.¿QUÉ NOS PASA CUANDO TENEMOS QUE QUEDARNOS MUCHO TIEMPO EN CASA?
- Podemos no entender bien lo que está pasando.
- A lo mejor nos sentimos confundidas y confundidos porque ya no hacemos lo que hacíamos normalmente.
- Puede que nos sintamos nerviosas y nerviosos porque nos tenemos que quedar metidos en casa.
- En algún momento nos podemos sentir asustadas y asustados de todo lo que estamos oyendo y viendo.
- Estamos aburridas y aburridos porque no sabemos qué podemos hacer para entretenernos.
- Además podemos sentirnos tristes porque no podemos ver a los demás.
- Y encima……nos enfadamos con nuestras familias sin saber por qué, cuando estamos nerviosas y nerviosos es muy fácil discutir con los demás.
3.¿QUÉ PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR?
Debemos mantener un horario de actividades:
- Por las mañanas hacemos las cosas que tenemos que hacer:
- Levantarse todos los días a la misma hora (no seáis dormilones!!!!!)
- Ducharse y asearse.
- Hacer las tareas de casa que nos toca: hacer la cama, recoger nuestro cuarto, colaborar en las tareas comunes de limpieza: lavadora, ropa, poner/quitar mesa, barrer, limpiar el polvo, fregar, cuidar las plantas, cuidar las mascotas…
- Es importante hacer un poco de ejercicio físico para mantenernos en forma ( que luego no nos vamos a poder mover!!!!!!) Aquí tienes un ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=wXC2EXuXoIc
- Cuidadito con la comida que si no no vamos a caber en el taller y nos vamos a tener que poner todos a régimen!!!!!!
- Por las tardes, después de la novela, hacemos las cosas que más nos gustan:
- pintar
- dibujar y colorear
- jugar a la play…..sin pasarse
- leer
- escuchar música y cantarla
- bailar a lo loco
- jugar a las cartas sin hacer trampas
- hablar con compañeras y compañeros y con familiares por teléfono si es con videollamada, mejor
- ver los concursos de la tele y ganar siempre
- aprovechar para reunirnos en familia y hacer actividades juntos
- coser, hacer punto o ganchillo
- hacer manualidades y que os queden bien
- hacer recetas de nuestras comidas favoritas….. ñam,ñam
- Ojo!!! Si tengo que tomar medicación ….que no se me olvide
¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos mal?
- hablar de cómo nos sentimos (con amigas o amigos o con la familia)
- decir lo que nos gusta y lo que no nos gusta
- escribir o grabar lo que sentimos
- si nos sentimos muy agobiados podemos hacer respiraciones y ejercicios de relajación (como los que hacemos en el centro) mejor si lo hacemos todos los días un ratito
- en algún momento, podemos necesitar quedarnos en nuestro cuarto solos (pero cuidado, solo un ratito!!!)
- hacer cosas que nos hagan sentir bien
- si nos empezamos a enfadar, habría que contar hasta diez!!!!, el semáforo se pone en rojo y habría que respirar antes de estallar
- si estamos nerviosos pedir ayuda e intentar hacer algo que nos guste mucho
- si en algún momento, necesito llorar, no pasa nada, lo hago
- si en algún momento necesito reir, mucho mejor!!!!!!!
4.BUSQUEMOS LO POSITIVO
- Hemos sido capaces de superar enfermedades, operaciones y otras cosas graves que nos han pasado, esto también LO VAMOS A SUPERAR!!!!
- Vamos a tener oportunidad de estar con familia, de hacer cosas que nos gusten, terminar cosas que teníamos empezadas, de ver nuestra serie favorita, de aprender cosas nuevas (coser, manualidades, recetas de cocina, probar peinados nuevos…..) y además…..sin prisa
- Fijarnos en todas las cosas buenas que estamos haciendo:
– ayudarnos unos a otros,
– estar pendiente de la gente que
necesita algo especial,
– agradecer a los demás su trabajo
– colaborar en casa
– darnos ánimo entre todas y todos
- Saber mantener la calma entre todas las personas que estamos en casa para poder sentirnos más a gusto
Y NO OS OLVIDÉIS DE SALIR A LAS OCHO DE LA TARDE A LA VENTANA PARA APLAUDIR A TODA LA GENTE QUE ESTÁ TRABAJANDO POR NOSOTROS
¡¡¡¡¡¡¡¡HACIENDO LO QUE TENEMOS QUE HACER YA SOMOS HEROÍNAS Y HÉROES!!!!!!!!
#quédateencasa
Aquí tenéis imágenes para hacer los ejercicios de respiración y de relajación como hacemos en el centro (Abre el documento PDF adjunto situado en el margen a la derecha "Archivos de descarga" si lo ves desde el ordenador, y abajo al final de la noticia si lo ves desde el teléfono móvil)
